Træningsbolden er en stor bold, som kan afhjælpe mange forskelligartede problemer og udfordringer. Derudover kan bolden anvendes til øvelser, der har til formål at styrke og forbedre din koordination, balance og generelle motorik. Oplever du derfor i din hverdag, at balancen svigter, eller ønsker du hjælp til at sidde mere ergonomisk korrekt, når du eksempelvis løser opgaver på jobbet, kan træningsbolden være en oplagt mulighed for dig. Herunder kan du blive klogere på, hvad du kan bruge bolden til, samt hvad du skal være opmærksom på, når du anvender eller træner med din balancebold.
Hvornår kan jeg anvende en træningsbold?
De fleste benytter balancebolden under træning eller ved øvelser, der skal styrke motorikken. Her er bolden nemlig yderst anvendelig, da den er med til at udfordre din balance og koordination, så du har mulighed for at forbedre begge. Derudover kan bolden anvendes til styrketræning, hvor du enten blot benytter din egen krop og vægt eller også medtager løse håndvægte eller lignende. Sæt dig eksempelvis på bolden, læn dig tilbage, find balancen i en god position, og begynd at udføre dine normale mavebøjninger. Når du ligger på balancebolden, skal du, samtidig med at du laver mavebøjningerne, koncentrere dig om at holde balancen, og bolden kan derved være med til at gøre, at du generelt får et større udbytte af øvelsen.
Derudover er der mange, der benytter bolden til blot at sidde på, da den sørger for, at du sidder mere ergonomisk korrekt. Har du derfor meget stillesiddende arbejde i løbet af en dag på din arbejdsplads, er en mulighed, at du i stedet for at sidde på en almindelig kontorstol sidder på en balancebold. Hvis du desuden mangler idéer til, hvilke øvelser du kan udføre med balancebolden, kan du finde masser af inspiration og vejledning på diverse hjemmesider på internettet.
Hvilken model skal jeg vælge til min træning?
Træningsbolden fås i mange forskellige størrelser, og den rette størrelse for dig afhænger af, hvilke øvelser du ønsker at udføre på bolden, ligesom din højde også er en vigtig faktor for dit valg. Kender du ikke din egen højde, skal du derfor i gang med målebåndet derhjemme, så du kan finde frem til, hvilken størrelse bold der er bedst egnet til dig. Boldens diameter skal nemlig passe til din højde, så du får mulighed for at anvende træningsbolden mest hensigtsmæssigt. Skal du eksempelvis benytte bolden til at sidde på, imens du foretager andre aktiviteter, er det yderst vigtigt, at bolden hverken er for stor eller for lille, for at du opnår den rette siddeposition.
Hvad skal jeg være opmærksom på?
Man skal med en træningsbold – ligesom med stort set alle andre bolde – være opmærksom på, at der ikke går hul i disse. Boldene er nemlig fyldt med luft, og går der hul i materialet, vil denne luft selvsagt slippe ud, og bolden vil være uanvendelig. Inden du tager din træningsbold i brug, skal du derfor tjekke det underlag, hvorpå du har tænkt dig at placere bolden. Hvis du får øje på en genstand, som har risiko for at ødelægge boldens materiale, så fjern denne, inden du benytter bolden. På den måde mindsker du nemlig sandsynligheden for, at din træningsbold går i stykker.
