Beregning af træningstempo og konkurrencetider

Avanceret løbetidsberegner baseret på Jack Daniels Running Formular. Beregnning af træningstempo og konkurrencetider.

Følgende model tager udgangspunkt i en af de mest anerkendte beregningsmetoder, Jack Daniels Running Formular. Ved at indtaste en fornyeligt løbet konkurrencetid kan potentielle tider på andre distancer beregnes samt hvilke tider og tempi, der bør trænes efter.

Jack Daniels Running Formular tager bl.a. udgangspunkt i statistikker over andre løbere og skulle derfor være en del mere præcis end den tidligere anvendte beregningsmodel over Pete Riegels formel.

Beregnerens konkurrencetider er et udtryk for de bedst mulige tider, der kan løbes. Specielt nybegyndere vil derfor have svært ved at konvertere kortere distancer over til maraton, som er svær at løbe optimalt, og bør erfaringsmæssigt lægge 10-20 minutter oveni sluttiden. Selv erfarne løbere skal som udgangspunkt træne målrettet maratontræning (find program) for at kunne løbe op til tiden.

Indtast kun fornyeligt gennemførte konkurrencetider og ikke eventuelle ønskede tider. Sættes VDOT højere end dit aktuelle niveau, vil træningstiderne være for hårde og med stor sandsynelighed resultere i ineffektiv træning med risiko for overbelastning og skader.


Distance
Tid     :  :  (timer:minutter:sekunder)

VDOT værdi   
 (Jack Daniels VDOT-værdi beskriver løberens niveau)

Træningstider

Benyt følgende tider under træningen. Er der intervaller, hvor tiderne ikke er angivet, skyldes det, at intervallerne ikke anbefales pågældende niveau.

Træning Distance/tid Tempo (min/km) Kategori
Roligt løb    -
Udholdenhed
Marathon pace -
Tempotur/
Tærskelintervaller
400m:
800m:
1000m:
1 mile:
Mælkesyretærskeltræning
Intervaltræning 400m:
1000m:
1200m:
1 mile:
Træning af VO2max
Repetitions intervaller 200m:
400m:
800m:
Hastighedsteknik/sprint
Se også gradueret AT-tempi, hvor tempoet under tempoløb beregnes i forhold til varigheden af
tempoløbet - jo længere varighed desto lavere tempo.

Konkurrencetider

Tilsvarende konkurrencetider for samme VDOT-værdi
1500m:
1 mile:
3km:
2 miles:
5km:
8km:
5 miles:
10km:
15km:
10 miles:
20km:
½ marathon:   
25km:
30km:
Marathon: