Pulsintensitet og pulszoner til pulstræning

Beregn pulsintensiten i forhold til pulsreserven og få en oversigt over pulszonerne. En uundværlig beregner til pulstræningen.


Når der trænes efter puls (pulstræning), bør pulsintensitet beregnes i forhold til pulsreserven (HRR), som er forskellen mellem makspulsen og hvilepulsen. Pulsreserven er også det pulsinterval, der reelt arbejdes indenfor. Ved anvendelse af pulsreserven til pulstræningen, vil intensiteten kunne sættes meget mere nøjagtigt.
Makspuls: slag/min
Hvilepuls: slag/min
Intensitet: % HRR  (behøves kun ved beregning af arbejdspuls)
Arbejdspuls: slag/min

Pulszoner (begyndere - let øvede)

Pulszone Puls Belastning Udbytte Træningskategori
1 - 50-60% Aktiv restitution Restitutionstræning
2 - 60-70% Udholdenhed Udholdenhedstræning
3 - 70-80% Aerob kapacitet Mælkesyretærskeltræning
4 - 80-90% Anaerob Tærskel Mælkesyretærskeltræning
5 - 90-100% Aerob effekt Træning af VO2max

Pulszoner (øvede - elite)

Pulszone Puls Belastning Udbytte Træningskategori
1 - 55-65% Aktiv restitution Restitutionstræning
2 - 65-75% Udholdenhed Udholdenhedstræning
3 - 75-85% Aerob kapacitet Mælkesyretærskeltræning
4 - 85-95% Anaerob Tærskel Mælkesyretærskeltræning
5 - 95-100% Aerob effekt Træning af VO2max

Se mere om pulszoner og pulstræning under artiklernes pulstræning