Har du planer om at blive en hurtigere løber? Så er det en god idé at tage et kig på din vægt. Den betyder nemlig alt for, at du kan få fart på løbeturen. Her kan du læse, hvad du kan gøre, hvis du vejer lidt for meget.
Beregn dit BMI
Hvis du vejer lidt for meget, kan du hente afsindig meget fart ved at tabe dig. Dit kondital stiger nemlig procentuelt ved vægtreduktion. Det vil altså sige, at hvis du taber dig med 15%, så siger dit kondital med samme procentsats. Omsætter vi det til hastighed, kan du altså regne med at løbe 2-3 sekunder hurtigere pr. Km. pr. Kg. kropsvægt, du taber.
Men måske er du i tvivl, om du faktisk vejer for meget. Start med at udregne dit BMI og vurdér ud fra det, om din vægt er sund.
BMI, som står for Body Mass Index, er den officielle måleenhed til at vurdere, om man er undervægtig, overvægtig eller har en sund vægt. Der findes mange BMI-beregnere på nettet, hvor du kan udregne dit BMI nemt og hurtigt.
Sådan skal du tabe dig
Det er afsindigt vigtigt, at du ikke taber muskler men fedt. For at undgå det, kan du gøre brug af forskellige initiativer under dit vægttab.
Spis efter en sund madplan: Når man skal igang med et vægttab, er kosten det første du skal kigge på – og det kan være lidt af en mundfuld. Hvad må jeg spise? Hvor mange kalorier om dagen? Og hvor mange måltider? Men der findes mange sunde madplaner online, som guider dig igennem alle dagens måltider og hjælper dig, så du er sikker på, at du får den mængde mad, som du skal. Det er nemlig vigtigt for at musklerne ikke ryger.
Du kan finde en sund madplan her
Fjern tomme kalorier: Udover at spise efter en sund madplan, så er der meget at vinde ved at droppe de tomme kalorier. Så undgå kager, slik, alkohol og sodavand i hverdagen. Der er hverken sunde næringsstoffer eller andet godt i dem, så din krop går ikke glip af noget, ved at undgå disse.
Fokuser på dit vægttab i en periode: Mange oplever, at de mister gejsten til vægttab, fordi de gør det over en for lang periode, så de ikke helt mærker effekten af det. Men hvis der er noget, som virkelig kan give motivation til vægttabet, så er det, når man virkelig oplever en stor stor effekt på vægten – og løbeturen. Hvis du tager en fokuseret periode på 4-6 uger, hvor du har dit vægttab i centrum, så kan vi love dig for, at du vil mærke det på din løbetur, og at du hurtigt vil mærke, at kiloene rasler af.
