Har du en motionscykel i hjemmet, har du de perfekte forudsætninger for at få trænet i løbet af din hverdag. Føler du ikke, at du har tiden eller motivationen til at komme ned i et træningscenter for at træne, og vil du hellere have et godt træningsredskab lige ved hånden, så kan en motionscykel være den helt perfekte løsning for dig. Så kan du nemlig træne, lige når du vil, og der er ikke mange gode undskyldninger tilbage for, hvorfor du skal springe din træning over. Ofte kan det for mange være nemmere at komme op på en motionscykel, der står i hjemmet, end at komme ud på en udendørs cykel- eller løbetur. Af samme grund kan en motionscykel hurtigt gå hen og vise sig at blive en god investering – ikke mindst for dit helbred.
En motionscykel er desuden supernem at komme i gang med at bruge, fordi den ikke kræver nogle særlige teknikker. Derfor kan alle og enhver være med, og motionscyklen er også et godt træningsredskab at dele imellem sig, hvis man er flere i samme husstand, der ønsker at holde sig i god form.
Det er altid fedt at være flere, der træner sammen, og som hjælper hinanden med at huske på at få træningen passet ind i hverdagen. Hvis I er lidt kreative, kan I hurtigt opsætte et system, som hjælper jer med at holde styr på træningen. Hænger I for eksempel en tavle op, hvor I krydser af, hver gang I har gennemført et træningspas, kan I følge med i hinandens træning og blive inspireret af hinandens måde at passe træningen ind i hverdagen på.
På motionscyklen kan du træne ved forskellige intensiteter
Noget af det smarte ved at træne på en motionscykel er, at du både kan træne intervaller og andre træningspas ved høj intensitet, og at du kan træne mere muskelopbyggende udholdenhedstræning. Det er nemt at få en fornemmelse af, hvor godt du træner, og hvor meget du udvikler dig i din træning – det kan du se ved at kigge på displayet lige foran dig, hvor du både kan se, hvor langt du har cyklet, og hvor hurtigt det er gået. Du kan indstille pedalernes styrke til at give dig en større eller mindre grad af modstand, alt efter hvilket træningspas du ønsker.
Jo mere modstand, du indstiller pedalerne på, des mere fokus har du på den muskelopbyggende træning, der vil kunne øge din muskelmasse i såvel lår som lægge. Ønsker du et større fokus på at få pulsen op, giver det mere mening at indstille pedalerne på mindre modstand og i stedet give den gas med at komme op i så høj fart som muligt. Her kan du så lege med at cykle i høj fart i flere og flere minutter ad gangen for rigtigt at udfordre dig selv og sørge for, at du får det maksimale ud af din træning. Varier gerne din træning, så du nogle gange har fokus på den muskelopbyggende træning og andre gange højintensitetstræningen. Begge typer træning er rigtig gode for dit helbred, og de er allerbedst i kombination med hinanden.
Hvilken motionscykel skal jeg vælge?
Hvilken motionscykel, du skal købe, afhænger af flere forskellige ting. Da der er motionscykler i flere forskellige prislejer på markedet, afhænger det blandt andet af, hvor mange penge du gerne vil investere i din cykel. Du behøver ikke nødvendigvis at købe en dyr model, hvis du vil i gang med at træne på motionscykel. Faktisk kan du sagtens tilrettelægge en rigtig god træning med markedets billigere cykler, der ligger på priser omkring de 1500 kr. og opefter.
Det skal dog lige nævnes, at der naturligvis er en kvalitetsforskel op til de cykler, der koster 3-, 4- og 5- for ikke at tale om 10.000 kr. – både hvad angår cyklernes robusthed, og hvad angår deres mulige indstillinger og funktioner. Skal du ud og investere i en virkelig dyr kvalitetsmodel, skal du dog sandsynligvis gå rimelig meget op i cyklingen, for at du vil mærke gavn af alle de ting, cyklen kan.
De billigste motionscykler på markedet har det dog med at kunne holde til mindre og dermed have en lavere levetid – så forventer du at træne på din motionscykel i årevis, så kan du have det med i overvejelserne, om det ikke er en ide at investere i en cykel, der prismæssigt ligger midt i markedet, og som du kan have glæde af i mange år.
Kan jeg tabe mig ved brug af motionscykel?
Træning på en motionscykel er en yderst god form for træning, hvis du ønsker at tabe dig. På en motionscykel kan du sagtens træne lange træningspas, som ofte er det, der skal til, for at du taber dig. Faktisk er motionscyklen på mange måder rigtig god, når du ønsker at tabe dig, fordi det på grund af cyklens display er meget nemt at følge med i, hvor hårdt du træner. Følger du med på cyklens display, er det nemlig meget gennemsigtigt, cirka hvor mange kcal du har forbrændt i løbet af din træning – en faktor der er ret vigtig at kende til i forbindelse med vægttab.
Bruger du motionscyklen kontinuerligt, og sætter du modstand på pedalerne og sørger for at have nogle gode, lange træningspas, så er motionscyklen faktisk et helt eminent redskab at benytte i forbindelse med vægttab. Har du en motionscykel i dit hjem, har du træningen lige ved hånden – og den tid, du bruger på motionscyklen, bruger du ikke sofaen med en skål chips, eller hvad der ellers måtte være din last.
Hvor ofte skal jeg træne i starten?
Hvor ofte du skal træne afhænger af dit temperament, og de resultater du ønsker at opnå. Men uanset hvad kan det være en rigtig god ide at gå stille og roligt i gang og ikke lægge for hårdt ud. Det har du sikkert hørt før – men der er altså noget om snakken. Hvis du ikke er vant til at træne, og du så lige pludselig får lyst til at komme i gang, så kan du hurtigt tro, at det vil være nemmere at få træning passet ind i din hverdag, end hvad det så viser sig at være i praksis. Og bare fordi du et øjeblik er rigtig motiveret, så kan du også hurtigt tro, at du naturligt vil holde din motivation oppe, længere end du faktisk kan.
Da motivationen ikke er noget, der kommer af sig selv, er det en god ide at starte med at lave dig en meget overskuelig træningsplan med få, korte træningspas, som du ved, du kan overkomme. Når du så lykkes med at holde dig til din plan, giver du dig selv en succesoplevelse, som du så vil få lyst til at bygge videre på, og sådan kommer du pludselig ind i en rutine. Når du så føler, at træningen er overkommelig, så kan du øge din træningsmængde – enten ved at træne oftere eller ved at træne hårdere.
Så selvom du måske føler, at du bare vil i gang, og at du bare ønsker at træne så meget som overhovedet muligt, så er det altså en strategi, der har tendens til at slå fejl for mange. Starter du derimod i det små og lægger overkommeligt ud, så har du lagt grobunden for en træningsrutine, som du stille og roligt kan udvikle og bygge videre på – og laver du en overkommelig træningsrutine, som du kan holde dig til i lang tid, så vinder du på den lange bane.
Hold motivationen oppe med en god film eller din yndlingsmusik
Der er ingen, der siger, at man ikke må snyde sig til lidt ekstra motivation til at få trænet. Alle kneb gælder, så hvad end du kan komme i tanker om, som vil gøre din træning sjovere, så se bare at få det inkorporeret i din træning. Giver det dig bare så meget som et par procenters ekstra motivation, så giver det i sidste ende også point på træningsfronten.
Og her kan det altså være en god ide at placere din kondicykel et strategisk godt sted foran noget, du har lyst til at kigge på. Og hvorfor ikke dit tv med en god film eller serie på skærmen? Så kan du blive underholdt, imens du også får trænet – det er da ikke dumt. Det giver i særlig grad mening at finde sig noget god underholdning – for eksempel i form af en god serie – når du ønsker at gennemføre et længere træningspas. Her skal du nemlig være på cyklen længe, og du cykler typisk ikke hurtigere eller mere koncentreret, end at du også kan nå at fokusere på noget andet på samme tid.
Skal du derimod træne hård kredsløbstræning, er det svært at følge med i en serie på samme tid. Så kan du i stedet høre noget god, høj musik, og gerne musik der er oppe i et godt tempo, så du kan lade musikkens rytmer motivere dig til at give den ekstra gas.
