Din krop kan præstere bedre, når du har tilstrækkeligt med kreatin i den. Derfor kan du øge din præstation ved at tage et tilskud af kreatin, eller kreatinmonohydrat, som du kan få både i form af pulver og kapsler. Tilskuddet er blandt andet godt at tage, hvis du har tunge løft som en del af din træning, hvor du ønsker at presse dine muskler til det yderste og løfte så tunge løft, som du overhovedet kan formå. Når du presser dine muskler ud i disse yderpositioner, så skaber du de helt rette forudsætninger for, at din muskelmasse øges.
Hvad er kreatin?
Kreatin er noget, vi alle sammen har i kroppen – nærmere bestemt i kroppens muskler – det er nemlig et stof, vi selv danner. I tilskudsform hedder det, man tager under den mere kendte betegnelse kreatin egentlig kreatinmonohydrat. I og med at kreatin findes i muskler, indtager vi også kreatin, når vi spiser kød og fisk. Det skal dog lige nævnes, at det kreatinmonohydrat, du kan købe i form af tilskud, ikke er udvundet af animalske kilder, og at du altså derfor også sagtens kan tage tilskuddet, hvis du følger en vegetarisk eller en vegansk diæt.
Hvad gør kreatin?
Kreatin er særlig vigtigt i forbindelse med høj-intensive præstationer af kortvarig karakter. Her er kreatinen nemlig med til at hjælpe dig med at kunne yde og at kunne presse dig til dit yderste. Fordi det mest er på området for høj-intensitive træningspas i kortere tidsrum, er kreatin oplagt at benytte inden for sportsdiscipliner som bodybuilding og power-lifting. Her vil kreatintilskuddet være den forskel, der gør, at du kommer op på de løft, der er en grad tungere end dem, du er vant til at løfte. Og denne sidste forskel er med til at få dine muskler til at vokse.
Kreatin har faktisk den dobbelte effekt, at stoffet også er med til at reducere ømhed i musklerne efter endt træning – så ud over at du kan øge din muskelmasse, hjælper stoffet dig faktisk også til at restituere med mindre ømhed.
Hvornår skal man tage kreatin?
Der er faktisk en del uenighed om, hvornår og i hvor lange perioder du skal indtage stoffet for at få den optimale effekt. På den ene side er der nogle, der mener, at kreatin er et godt tilskud at tage i kortere perioder på 1-2 uger op mod dage, hvor du i særlig grad skal præstere. Forsøg viser nemlig, at din krop gerne skal have en oplevelse af at have mere kreatin end vanligt, for at du får den fulde, præstationsfremmende effekt af tilskuddet. Tager du tilskuddet over meget lange perioder, så viser undersøgelser, at effekten af tilskuddet over tid ikke længere er lige så mærkbar, som den er i starten af den periode, du tager tilskuddet i.
I den anden lejr siges det herimod, at du hellere skal tage tilskuddet i længere perioder ad gangen – og gerne måneder – så kreatinen kan være med til at sikre, at musklerne er i stadig vækst over en lang periode.
Der ser ud til at være gode resultater med begge metoder, og af denne grund er det svært at sige noget om, hvorvidt den ene metode er bedre end den anden.
