Det er en yderst god ide, at følge et løbeprogram, hvis du ønsker at komme i form og dermed løbe længere. Ved at følge et løbeprogram nøje og præcist vil det give dig mange fordele. En af de vigtigste fordele er uden tvivl, at et løbeprogram vil give dig motivation!
Med et løbeprogram er du mindre tilbøjelig til at droppe træningen, pga. dårligt vejr eller andre faktorer, samt nøjes med et langsomt løb. I et løbeprogram er der planlagt hvor langt du skal løbe, hvilket tempo du skal løbe i m.m. Endvidere hvis du følger et løbeprogram vil du lettere undgå løbeskader. Løb er en belastning på kroppen og kræver derfor omhyggelig planlægning. Det samme gælder selvfølgelig programmer til andre træningsmaskiner som motionscykler, romaskiner og crosstrainer.
Interval træning på løbebånd
En del af de løbebånd man finder derude har indbyggede programmer til intervaltræning, og her er det rigtig nemt at komme hurtig i gang. Vælg blot nogle af de forprogrammerede programmer – eller hvis du har et løbebånd med mulighed for selv at lave din egne programmer, så kan du søge inspiration i typiske intervalpas nedenfor.
Har det løbebånd som du bruger hverken forprogrammerede pas til intervaltræning eller muligheden for at oprette programmer selv – så fortvivl ej.
Du kan uden problemer lave intervaltræning på løbebåndet uden programmer. Det kræver at du har et minutur eller et armbåndsur indenfor rækkevidde, og så skal du være hurtigt til at ændre hastigheden på dit løbebånd. Det er nemlig meget væsentlig for din træning, at skiftet mellem langsom og hurtig sker på et øjeblik.
Forslag til intervaltræning på løbebånd
8 x 2 minutter med 1½ minuts pause
4 x 3 minutter med 3 minutters pause
5+4+3+2 minutter med 4, 3 og 3 minutters pause
4 x 4 minutter med 2 minutters pause
3 x 8 minutter med 3 minutters pause
30 minutters løbeprogram på løbebånd
– til dig der kan løbe 5 km i et stræk!
Forslag til 30 minutters løbeprogram
30:00 – Varm op ved at lunte ca. 9,5 km/t i fem minutter
25:00-23:00 – Løb hurtigt ca. 11.5 km/t
23:00-22:00 – Lunt ca. 9,5 km/t
21:00-19:00 – Løb hurtigt ca. 11.5 km/t
19:00-18:00 – Lunt ca. 9,5 km/t
18:00-16:00 – Løb hurtigt ca. 11.5 km/t
16:00-15:00 – Lunt ca. 9,5 km/t
15:00-13:00 – Løb hurtigt ca. 12.5 km/t
13:00-10:00 – Lunt ca. 9,5 km/t
10:00-8:00 – Løb hurtigt 11,5 km/t
8:00-7:00 – Lunt ca. 9,5 km/t
7:00-6:00 – Løb hurtigt 11,5 km/t
6:00-0:00 – Jog af
