Smerter i ryggen må anses for at være en folkesygdom, som de fleste oplever mindst en gang i livet. Er du en af dem der oplever rygsmerter, er den bedste løsning ikke at ligge på langs i sengen. Det er ikke måden at helbrede smerterne på. Derimod bør du holde kroppen i gang.
Du kan typisk forebygge dine rygsmerter effektivt med forskellige træningsøvelser. Læs med her og få eksempler på, hvordan du selv kan være med til at gøre din ryg sund og stærk – uden smerter.
Derfor er det vigtigt du træner hele din krop
En sund ryg er mere fleksibel og stærk, men det er ikke kun ryggen der skal trænes. Det skyldes at din ryg vil kompensere for andre svagheder i kroppen. Oplever du smerter i din nedre ryg, er det selvfølgelig vigtigt at du målrettet laver øvelser specielt rettet mod problemet. Her vil lændesmerter øvelser være rigtigt gavnligt for at lindre smerterne effektivt.
Simpel træning giver en god effekt
Når du skal træne kroppen, med det formål at få en sundere og mere fleksibel ryg er simpel træning godt og effektivt. Du skal lave øvelser der ikke kun fokuserer på rygmusklerne, træn også resten af kroppen.
Udstrækningsøvelser er en effektiv måde at holde rygsmerterne væk på. Igen er det vigtigt du ikke kun fokuserer på ryggen, lav også udstrækningsøvelserne på dine ben, baller og skridt. Ved at være smidig i ben, baller og skridt undgår du at din ryg overkompenserer i visse bevægelser. Disse overkompensationer kan på lang sigt føre til smerter i ryggen.
Til at stabilisere overkroppen er træning af lænd og mave yderst effektivt. Disse muskelgrupper giver konstant stabilisering til overkroppen i løbet af dagen, og er musklerne ikke stærke nok, vil du opleve smerter i ryggen.
Teknikken skal være i orden
Når du går i gang med at træne ryggen og de muskelgrupper der skal være med til at stabilisere ryggen, er teknikken vigtigt. Lige som ukorrekte tunge løft, kan ukorrekte trænings stillinger give dig ubehag og i værste tilfælde skader. Undgå at overbelaste din ryg gennem forkerte træningsteknikker. Hvis du er det mindste i tvivl om hvordan du skal lave dine øvelser, så få hjælp af en professionel – det er alle pengene værd. Når du er blevet tryg ved de forskellige øvelser, og ved hvordan du træner og ikke overbelaster de forskellige muskelgrupper, er du klar til at træne på egen hånd.
