Loebesiden
  • Forside
  • Beregninger
  • Artikler
  • Forum
  • Loeberuter
  • TILMELDING
  • LOG IND
Forum
Loebesiden
Loebesiden
  • Forside
  • Beregninger
  • Artikler
  • Forum
  • Loeberuter
  • Forside

Let begynder guide til en stærk og smertefri ryg 

  • 22. maj 2022
  • Support
Total
0
Shares
0
0
0

Smerter i ryggen må anses for at være en folkesygdom, som de fleste oplever mindst en gang i livet. Er du en af dem der oplever rygsmerter, er den bedste løsning ikke at ligge på langs i sengen. Det er ikke måden at helbrede smerterne på. Derimod bør du holde kroppen i gang. 

Du kan typisk forebygge dine rygsmerter effektivt med forskellige træningsøvelser. Læs med her og få eksempler på, hvordan du selv kan være med til at gøre din ryg sund og stærk – uden smerter. 

Derfor er det vigtigt du træner hele din krop 

En sund ryg er mere fleksibel og stærk, men det er ikke kun ryggen der skal trænes. Det skyldes at din ryg vil kompensere for andre svagheder i kroppen. Oplever du smerter i din nedre ryg, er det selvfølgelig vigtigt at du målrettet laver øvelser specielt rettet mod problemet. Her vil lændesmerter øvelser være rigtigt gavnligt for at lindre smerterne effektivt. 

Simpel træning giver en god effekt 

Når du skal træne kroppen, med det formål at få en sundere og mere fleksibel ryg er simpel træning godt og effektivt. Du skal lave øvelser der ikke kun fokuserer på rygmusklerne, træn også resten af kroppen. 

Udstrækningsøvelser er en effektiv måde at holde rygsmerterne væk på. Igen er det vigtigt du ikke kun fokuserer på ryggen, lav også udstrækningsøvelserne på dine ben, baller og skridt. Ved at være smidig i ben, baller og skridt undgår du at din ryg overkompenserer i visse bevægelser. Disse overkompensationer kan på lang sigt føre til smerter i ryggen. 

Til at stabilisere overkroppen er træning af lænd og mave yderst effektivt. Disse muskelgrupper giver konstant stabilisering til overkroppen i løbet af dagen, og er musklerne ikke stærke nok, vil du opleve smerter i ryggen. 

Teknikken skal være i orden 

Når du går i gang med at træne ryggen og de muskelgrupper der skal være med til at stabilisere ryggen, er teknikken vigtigt. Lige som ukorrekte tunge løft, kan ukorrekte trænings stillinger give dig ubehag og i værste tilfælde skader. Undgå at overbelaste din ryg gennem forkerte træningsteknikker. Hvis du er det mindste i tvivl om hvordan du skal lave dine øvelser, så få hjælp af en professionel – det er alle pengene værd. Når du er blevet tryg ved de forskellige øvelser, og ved hvordan du træner og ikke overbelaster de forskellige muskelgrupper, er du klar til at træne på egen hånd. 

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Support

Previous Article
  • Udstyr

Slip for ømme fødder med de her løbesko

  • 16. maj 2022
  • Redaktionen
View Post
Next Article
  • Motion

Oplever du smerter i forbindelse med løb?

  • 24. maj 2022
  • Redaktionen
View Post

Skriv et svar Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

  • BEREGNINGER
  • Nyttige formler
  • Pulstræning
  • Beregn kondital
  • Vægttab og løbetid
  • Beregn BMI
  • Aldersgradueret tider
  • Energiforbrug ved løb
  • Fedtprocent efter vægttab
  • Flere beregninger

Loebesiden
  • Forside
  • Beregninger
  • Artikler
  • Forum
  • Loeberuter
Din guide til løbetræning. Find nyttig viden om løb til 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon. Vælg et effektivt løbeprogram. Lær om pulstræning, intervaltræning og diskuter i forumet.

Input your search keywords and press Enter.