Kan intervalløbetræning gøre dig mere sund samt forbedre din hurtighed?
Intervaltræning er kendt for at forbedre hurtighed og kardiovaskulære fitness. Derfor er det en vigtig træningsmetode, som enhver seriøs løber bør inkludere i sit træningsprogram. Generelt kan intervaltræning bruges til stort set alle træningstyper; det er selvfølgelig ikke kun begrænset til løbetræning, selvom det er en meget udbredt træningsmetode inden for løb. Der er mange metoder for intervaltræning, som man kan inkludere i sit løbeprogram.
Politiken anbefaler, at man prøver “10-20-30” intervaltræning, som er en træningsform der har vist sig at forbedre både løberes præstation samt deres fysiologiske sundhedseffekter. Metoden går ud på, at man starter med at jogge i 30 sekunder, efterfulgt at 20 sekunders løb, og til sidst 10 sekunders spurt. Denne proces gentager man 5 gange for at gennemføre én blok. Én blok varer omkring 5 minutter, hvorefter man holder en 2 minutters pause. Man kan vælge at gentage processen flere gange, og hvis det bliver for let, så kan man sætte sit løbetempo op eller holde mindre pauser. Når man bliver mere rutineret kan man udfordre sig selv ved at gennemføre flere blokke. Dog bør man ikke træne mere end 4 blokke. Det er uhyre vigtigt, at man varmer grundigt op, da intervaltræning består af en lang træningsdel med lav intensitet efterfulgt af en kort, pludselig og intensiv træningsdel. Den intensive træningsdel kan give skader, hvis ikke man er ordenlig opvarmet forinden. Når man træner intervaltræning i sine løb er det også meget vigtigt, at man har de rette løbesko og som føles behagelige under den intensive træning. Campz har ganske fornuftige løbesko til den seriøse løber, samt en masse løbetøj til enhver smag.
Det er en god idé at variere sit løbeprogram, både for udfordringens skyld, men også for at holde motivationen for træning. Hvis man ønsker at variere sit træningsprogram for intervalløb, er der den meget udbredte ”Wall-Back Sprinting” metode, som mange professionelle løbere bruger. Metoden er ganske simpel, og går ud på, at man sprinter en kort distance (mellem 100 m og 800 m), hvorefter man går tilbage til startpositionen, hvor tilbageturen er hvile perioden. Sprintet skal gentages et par gange. For at tilføre lidt ekstra udfordring, kan man sætte tid på, hvornår man skal være tilbage til startpositionen til næste sprint. Eks. Sprint 300 m, gå tilbage og sprint igen, inden for 3 minutter. Endnu en gang skal man huske at være godt og grundig varmet op, inden man løber for fuld skrue, da vi jo gerne vil undgå skader.
Intervaltræning er en rigtig god træningsmetode som kan forbedre dine præstationsevner markant samt forbedre din sundhed.