Hvis du mangler udfordringer under din træning, er det oplagt at kigge i retning af en vægtvest – både hvad angår løb, styrketræning og øvrige sportsdiscipliner. En sådan træningsvest kan nemlig hjælpe dig med at rykke din træning et niveau op, og den kan dermed være behjælpelig, når du skal nå dine mål. Selvom vesten måske ikke ser ud af meget, kan den sørge for, at du netop får den modstand under din træning, der gør, at du bliver ved med at udvikle dig i den rigtige retning. Herunder kan du læse om, under hvilke øvelser du kan anvende vægtvesten, samt hvad du skal være opmærksom på, når du køber din næste vest.
Hvad kan en vægtvest bruges til?
Kort sagt er en vægtvest en træningsvest med ekstra kilo, som du tager på, inden du påbegynder dagens træning. På den måde bliver din krop udstyret med ekstra modstand, hvilket kan være med til at udfordre dig og dermed gøre dig stærkere. Mange fitnessentusiaster og sportsudøvere generelt oplever på et tidspunkt, at de behøver større udfordringer under deres træning, hvis de skal blive ved med at udvikle sig. Det er naturligvis altid en mulighed at smide flere kilo på vægtstangen, hvis du oplever, at øvelserne bliver lidt for nemme at udføre, eller sætte tempoet op, når du er ude at løbe. Dertil vælger mange desuden at investere i en træningsvest, der specielt er egnet til øvelser, hvor du bruger din egen vægt som modstand. Det gælder eksempelvis, når du skal trække dig op i en pull up-øvelse, eller når du skal optimere din tid under en spurt.
Under hvilke øvelser kan jeg bruge en vægtvest?
Træningsveste med vægt kan bruges under mange forskellige øvelser, og det er egentlig mest op til dit eget temperament at vurdere, hvornår du finder vægtvesten anvendelig. Mange løbere, der gerne vil blive hurtigere under en spurt, bruger vesten under træningen for at gøre løbet hårdere. Når vesten så tages af igen – for eksempel under en konkurrence – vil løberen sandsynligvis opleve, at vedkommende er blevet stærkere, hurtigere og dermed har forbedret sin løbetid. Også andre konditionstrænere anvender vægtveste – eksempelvis cyklister – og her fungerer vesten på omtrent samme måde som under løb. Derudover er vesten naturligvis anvendelig under styrketræning, og specielt under øvelser, hvor du – som tidligere nævnt – benytter din egen kropsvægt.
Hvilke modeller kan jeg vælge imellem?
Fælles for alle modeller indenfor vægtveste er overordnet, at de gør træningen langt nemmere sammenlignet med, hvis der i stedet anvendes frie vægte. Hvis du ofte dyrker styrketræning, hvor din egen vægt fungerer som din modstand, har du sikkert overvejet eller allerede prøvet at tage en håndvægt mellem benene, når du eksempelvis skulle lave pull ups. Håndvægte virker i denne sammenhæng efter samme princip som træningsveste – det er bare langt mere behageligt og medgørligt med en vest. Når du skal ud og investere i din næste træningsvest, skal du først og fremmest gøre det klart for dig selv, hvor tung vesten skal være. De fleste modellers vægt kan variere indenfor et interval, så du har altså også mulighed for at justere vægten alt efter, hvor meget modstand du behøver. Derudover gælder det om at finde det fit, der passer bedst til dig og din krop. Vesten må nemlig ikke være til gene for dig under træningen, og derfor er det vigtigt, at den sidder godt til og passer til din kropsbygning.
