TRX-træning er gennem de seneste år blevet en mere og mere populær træningsform herhjemme. Det skyldes med stor sandsynlighed, at vi her har at gøre med en ganske simpel motions- og træningsform, samtidig med at det ikke koster alverden at kaste sig ud i TRX. Dertil kommer, at TRX kan trænes stort set alle steder, og du er altså ikke bundet af et fitnesscenter eller en bestemt lokation, når du skal udføre den daglige træning. Træningsformen er med andre ord for alle, der ønsker en alsidig og anderledes form for træning, og som ikke er bange for at få sved på panden.
Hvad er TRX?
TRX står for Total body Resistance Exercise, og som navnet afslører, er der tale om en træningsform, som kommer rundt om alle muskler og dele af kroppen. Modsat almindelig styrketræning, hvor der ofte fokuseres på én eller få muskler og muskelgrupper ad gangen, får du med TRX-øvelserne flere muskler og muskelgrupper i gang på samme tid, og du vil hurtigt opleve, at hele din krop bliver styrket som én samlet enhed. Denne form for træning tiltaler mange, da der med TRX er mulighed for at få opbygget en stærkere krop uden at skulle igennem utallige øvelser, der blot fokuserer på at styrke enkelte dele og muskler. Der er altså tale om funktionel træning, hvor du træner med din egen kropsvægt som modstand, og hvor du udover at blive stærkere også vil opleve at få trænet og styrket din balance og generelle mobilitet.
Hvilket udstyr er nødvendigt?
Mange steder går træningsformen også under suspension training eller slyngetræning, hvilket kommer af, at man ofte anvender en såkaldt slyngetræner. Dette redskab er nødvendigt for at udføre mange af øvelserne, og heldigvis har du mulighed for at anskaffe et sådant uden at skulle betale store summer penge. Det er desuden en god idé at have mere end én slyngetræner liggende, da mange øvelser går ud på, at du både lægger fødder og arme/hænder op i håndtagene på slyngetrænerne. Har du imidlertid kun én slyngetræner derhjemme, kan du dog sagtens udføre flere forskellige øvelser alligevel. Udstyret vil nemlig altid afhænge af, hvilke dele af din krop som du gerne vil sætte fokus på, og dermed hvilke øvelser der vil være mest hensigtsmæssige for dig.
Hvilke øvelser kan jeg lave?
Kun fantasien sætter grænser, når det kommer til denne træningsform, og du har altså alle muligheder for selv at være nytænkende og prøve nye øvelser af eller justere på nogle af dem, du allerede plejer at udføre. Derudover findes der naturligvis en række TRX-øvelser, som går igen hos mange udøvere. Eksempelvis kan nævnes den almenkendte planke, hvor du i denne sammenhæng placerer dine fødder i håndtagene på din slyngetræner. Hvis du ikke er garvet TRX-udøver, vil du med garanti opleve, at plankeøvelsen bliver hårdere, end den normalvis er, når du udfører den med fødderne stående på jorden. Dette skyldes, at øvelsen også sætter store krav til din balance. Vil du have yderligere udfordringer, kan du prøve at trække dine ben til dig – skiftevis til højre og til venstre side – mens du stadig holder dine arme strakte. Hvis du mangler yderligere inspiration til dine øvelser, kan du finde mange forskellige øvelser på internettet.
