En af de atleter, jeg træner, havde fornyeligt løbet et dårligt løb. Resultatet kom for ham som ud af ingenting. Han begyndte at tvivle på sig selv, som vi alle gør en gang imellem og tvivlede på sit træningsprogram og sin træner. Hvordan kunne han være i så god form den ene dag men ikke den næste dag?
Da jeg diskuterede dette dilemma med Trina Panter, tidligere amerikanske 20K mester og nu vellykket high school træner, foreslog hun en simpel metode, der kunne hjælpe. Hendes forslag gik på, hvad vi kalder “Hvad gik galt loggen”.
Sådan laves loggen
Denne “hvad gik galt log” er både nem og hurtig at bruge, og den vil ofte kunne identificere årsagen til det dårlige resultat eller skade – en lettelse for både træner og atlet. Tag et stykke papir eller et regneark på computeren. Start øverst på siden og nummerer linierne fra 0 til 21 svarende til 21 dage før skaden eller det dårlige resultat. Problemet med træningen kan nemlig spores op til 21 dage tilbage i tiden i forhold til, hvornår skaden eller det dårlige resultatet reelt manifesterede sig. Det er vigtigt ikke at bruge en kalender, da man derved narres til at tro, at en ny uge begynder med fornyet kræfter. Kroppen kender ikke uger. Den ved blot, hvad den lavede i går og i forgårs osv. Der er ingen mandage eller søndage men blot “træt efter lang opslidende træning” eller “frisk på noget mere”. Derfor skal dagene ses som en lang serie.
Skriv træningsbelastningen ned for hver dag fx. roligt løb, let løb, hårdt løb, meget hårdt løb eller langt løb. Husk også at få vejret med i loggen, hvis det har påvirket løbet, herunder temperatur og vind. Ligeledes terrænet som fx. kuperet terræn. Alle disse faktorer er gode at have med i sin træningsdagbog, så man kan overføre dem til loggen, såfremt det bliver nødvendigt at revidere træningen i forbindelse med en skade eller et dårligt løb.
Gå herefter loggen igennem og afkryds de hårdeste dage. Det kan være dage, hvor der er løbet meget hårdt, vejret har været elendigt, der har været problemer med pulsen m.v. Hvis flere af disse hårde dage er klumpet sammen, er det højtsandsynelig her, grunden til problemet skal findes. Informationen kan derefter bruges til at komme videre i træningen og undgå lignende problemer i fremtiden.
Hvis informationerne om træningsbelastningen ikke gør dig klogere på, hvor problemet er opstået, så må du gennemgå hver dag og tænke over, hvor meget du har fået hvilet og restitueret. Vurder hvilen med simple bedømmelser som stor, normal eller kompromitteret. Hvis din træningsdagbog ikke er detaljeret nok, må du tænke dig ekstra grundigt om og prøve, om du kan huske ting som, om du har husket at spise tilstrækkeligt efter en hård omgang træning, eller om du har været dehydreret (ondt i hovedet). Eller måske er afjogningen eller udstrækningen blevet kompromitteret. Og har du fået tilstrækkelig med søvn alle dagene. Alle disse faktorer kan også være begyndelsen på problemet.
Det næste område til loggen er stress i hverdagen. Ligesom træningsstress, burde det være relativt nemt at huske tilbage på stress i forbindelse med arbejde eller privatlivet. Elementer som lange/sene arbejdsdage hører til her. Måske er bilen brudt sammen, eller barnet er syg. Livet kan i sin helhed have været hårdt. Følelsesmæssige problemer eller sygdom. Havde du bare mere travlt end normalt eller blev det pludselig meget varmt/koldt i vejret.
Alle disse eksempler er yderligere stressfaktorer, der kan ligge til grund for problemet. Kig evt. i din almindelige kalender, hvis det kan hjælpe med at huske tingene.
Afgørelsens time
Når du har udfyldt loggen og været helt ærlig omkring det, skal du forsøge at hjælpe dig selv og ikke bevise noget overfor nogen. Kig på rækkerne, en for en, og afkryds alle de kompromitteret situationer. Når dette er gjort, vil du efter al sandsynelighed kunne finde årdagen til problemet.
Fordelen i “Hvad gik galt loggen” er kunne overvinde den følelsesmæssige angst fra dårlige resultater. Resultaterne er der stadig, men der er i det mindste en grund til dem. Det var ikke bare guderne, der spillede dig et pus. At have en sort/hvid beskrivelse af, hvordan din tidligere træning og hverdag har fungeret, vil hjælpe dig ud af håbløsheden og give dig troen tilbage. Desuden er loggen nyttig erfaring til fremtidig brug. Skulle du en dag genfinde dig i en lignende situation, vil du have mulighed for at fange problemet før det opstår.
