Hvis du er glad for at løbe, er det vigtigt, at du giver din krop de bedste betingelser for at kunne løbe. Det betyder naturligvis, at du skal sørge for at varme godt op og ikke overbelaste din krop. Men det betyder især også, at du skal sørge for at spise det rigtige.
Mad er nemlig kroppens benzin. Hvis du derfor gerne vil kunne løbe hurtigere eller længere, er det vigtigt, at du giver din krop den rigtige mad. På den måde har den nemlig de bedste forudsætninger for at kunne performer.
Sørg for at spise varieret
Når du gerne vil spise korrekt, er det først og fremmest vigtigt, at din kost er varieret. Det betyder, at du skal sørge for, at du får noget forskelligt at spise. Hvis du er i tvivl om, hvad du bør spise, kan du med fordel tage et kig på kostpyramiden.
Kostpyramiden kender du muligvis allerede fra din folkeskoletid. Kostpyramiden blev nemlig første gang udgivet i 1970’erne, hvorefter den blev hængt op på alle folkeskoler i Danmark. Sidenhen blev kostpyramiden revideret i 2010’erne. Her blev der flyttet om på nogle af fødevarerne i pyramiden. Med andre ord blev det altså forslået, at man nu skulle spise anderledes end rådene fra 1970’erne sagde.
Det skal du spise mest af
Hvis du kigger på den nyeste kostpyramide, kan du se i bunden, hvad du bør spise mest af. Ifølge kostpyramiden bør du spise en masse grøntsager og frugt. Det skyldes, at disse fødevarer har et godt næringsindhold af vigtige vitaminer og mineraler.
Det, som du bør spise næstmest af, er kød, æg, mælk, ost og olivenolie og lignende produkter. Hvis du løber meget, får din krop også brug for at kunne restituere. Det gør den bedst, hvis den får nok proteiner. Proteiner får du netop fra disse fødevarer. Derfor er det en god idé at spise rigeligt af disse madvarer, hvis du gerne vil forberede dit løb.
Øverst i kostpyramiden er der honning, pasta, ris og kager. Du skal også spise disse ting, men i mindre portioner end eksempelvis grøntsagerne.
