Er der behov for at styrketræne ved siden af løbetræningen og i såfald, hvordan skal der trænes?
Styrketræning er en vigtig faktor at være opmærksom på, når der trænes. Helt overordnet er der meget diskussion, om der overhovedet skal styrketrænes, når der trænes konditionstræning, men rent sundhedsmæssigt kan passende styrketræning virkelig ikke skade, tværtimod.
Det er vigtigt at have en god grundstyrke, og det kommer selvfølgelig helt an på, hvilket niveau du løbetræner på. Hvis du ikke træner på eliteplan, hvor du har brug for specielle træningsprogrammer, så giver et godt og alment styrketræningsprogram to-tre gange om ugen kun positive resultater. Ifølge Jyllandsposten vil du, hvis du styrketræner, opleve, at du løber hurtigere, og du vil dermed opnå bedre løberesultater.
Ved løbetræning træner du selvfølgelig mange muskelgrupper, men langt fra alle. Derfor er det vigtigt også at træne disse, så de ikke bliver glemt og dermed svækkede med tiden. Styrketræningen behøver ikke at foregå i et fitnesscenter, du kan sagtens lave den derhjemme f.eks. foran fjernsynet, eller når du står op om morgenen. Det eneste, du har brug for, er lidt let sportstøj. Zalando har fx tøj til træning, og der vil du kunne finde lige, hvad du har brug for, så du er sikret den bedste komfort under din træning.
Selve begrebet ”styrketræning” omfatter et utal af forskellige øvelser og kan kombineres med forskellige redskaber som f.eks. elastikker, håndvægte, bolde. Der er mange muligheder, så det er helt op til dig og dit temperament at lave styrketræning med de redskaber, som giver dig den bedste træning.
Hvilke muskelgrupper er vigtigst at træne?
Når du styrketræner med henblik på en bedre løbepræstation, er det først og fremmest vigtigt at træne din ”kerne”. Dvs. musklerne omkring maven, ryggen og hofterne. Træningen sikrer, at du kan opretholde din løbestil hele vejen igennem et løb. Hvis din ”kerne” ikke er stærk nok, vil du kunne opleve, at du bliver træt og har svært ved at holde dig opretholdt, mens du løber. Desuden skal du være opmærksom på, at der lettere kan opstå skader, hvis dine muskler i ”kernen” ikke er stærke nok. Et par gode øvelser er f.eks. ”Planken”, de gode gamle ryg- og mavebøjninger og forskellige former for balanceøvelser.
Desuden er det vigtigt at træne styrken i dine benmuskler. Selvom du allerede træner benmusklerne ved løb, er det vigtigt at træne dem på en anden måde, nemlig ved højintensiv træning, så der udvikles mest mulig kraft. Dette styrker samarbejdet mellem nerve- og muskelsystemet, og giver dig dermed mere kraft. Gode øvelser for denne type træning er f.eks. ”Englehop” og stående høje hop.
Hvis du vil opnå de bedste resultater, er det ikke kun styrketræningen, du skal gøre noget ved, men også din kost, ernæring og søvn. Alle disse faktorer spiller en stor rolle for din præstation, og det vil du hurtigt kunne mærke.
