Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Stil dine begynderspørgsmål her
MortenFK
Posts: 3
Joined: Thu 07 Dec, 2017 20:51

Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by MortenFK » Thu 07 Dec, 2017 20:58

Hej.

Jeg er en ung mand på 33 der har fået en vandvittig ide.

Jeg vil løbe et halvmarthon søndag i uge 26

Jeg har aldrig løbet noget seriøst før, og min kondition er ikke noget at prale af.
Jeg søger derfor nogen gode råd og gerne et program jeg burde kunne følge. Syntes ikke det er til st finde noget på nettet.
Min form er vel på 2-3 stykker på en skala fra 1 til 10 ig vejer ca. 10-15kg for meget. Har dog et ok aktivt job, hvor jeg går mellem 10.000 og 20.000 skridt om dagen.

Er det et helt umuligt projekt?

skk
Posts: 82
Joined: Thu 29 Mar, 2012 20:38

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by skk » Thu 07 Dec, 2017 22:55

Du har helt ret - det er en vanvittig ide! :-)
..for en utrænet er hm langt, langt, langt. Jeg synes du istedet skulle sætte dig et mere realistisk mål. Hvad med 5km eller 10km - det er lissom disse distancer helt er glemt for tiden. Det er en skam..

- SKK

SkibhusRunner
Posts: 49
Joined: Wed 14 Sep, 2011 23:23
Location: Odense, DK

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by SkibhusRunner » Fri 08 Dec, 2017 08:54

Min meget hjemmelavede tommelfinger-regel siger

Sofa -> 5 km : 12 uger
5 km -> 10 km : 12 uger
10 km -> HM : 12 uger

- Så 26 uger er nok lidt til den optimistiske side ...

User avatar
BRM
Posts: 119
Joined: Wed 17 Mar, 2010 13:23
Location: Vordingborg

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by BRM » Fri 08 Dec, 2017 12:01

Jeg var i samme situation som dig da jeg var omkring 30år.
For mig lykkedes det at løbe en hm efter ca 15 ugers træning - så det kan lade sig gøre.
Synes du skal tage et par uger med 3 maks 4 løbeture på mellem 4 og 6km. Hvis det går godt kan du langsomt øge. Husk rest uge hver 4. uge. Du behøver ikke at nå op på mere end 15-16km på den lange tur for at kunne komme godt igennem de 21km
God fornøjelse :-)
Og husk at mærke efter om benene og kroppen vil være med.
Hellere springe en træning over end at blive akadet!
Mål efteråret 2017: Komme igang igen efter et lille års pause!
Mål 2018: 5k: <18:15 | 10k: <37:30 | HMT: <1.23:00 | MT: <3:00
PR's: 4,9km 18:00 (Aug 12) | 5km 18:35(juni 16) | 10 km 38:10 (sep 12) HMT: 1:24:51 (sep 16) | MT: 3:12:38 (maj 11)

MortenFK
Posts: 3
Joined: Thu 07 Dec, 2017 20:51

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by MortenFK » Sat 09 Dec, 2017 20:50

Jeg er godt klar over at det er et vandvittigt og ambitiøst projekt. Men jeg ved det kan lade sig gøre, og jeg har viljen og gejsten til det.

Jeg håbede lidt der var nogen der havde, eller kunne linke til et program de kunne anbefale.

meloni
Posts: 18
Joined: Mon 05 Oct, 2015 20:34

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by meloni » Sat 09 Dec, 2017 22:07

Om projektet er realistisk afhænger jo i høj grad af ambitionsniveauet. Hvis du vil løbe på 1 time og 30 min, så er det næppe realistisk, men det lader heller ikke til at være tilfældet. For et par år siden var jeg i berlin sammen med en gruppe løbere. Blandt dem en ældre herre, der aldrig havde løbet længere end 8 km og havde nogle overflødige kilo. Han KLM igennem de 21 km på omkring 2.30, så selvfølgelig kan det også lade sig gøre for dig.
Der findes masser af programmer som forberedelse til hm. Søg blot på nettet. Der er også programmer til nybegyndere. Ellers meld dig ind i en løbeklub, alternativt kontakt en løbetræner. Held og lykke - glæd dig til du krydser målstregen!
45 år, 178 cm, 70 kg. PR: Marathon 3.13.42 (HCA 17), Halvmaraton 1.28.58 (2018), 10 km 40.16 (2018), 5 km 19.02 (2018)

MortenFK
Posts: 3
Joined: Thu 07 Dec, 2017 20:51

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by MortenFK » Sat 09 Dec, 2017 23:22

Målet er bare st gennemføre. Tiden er ikke relevant

Cochlea
Posts: 191
Joined: Thu 16 Feb, 2012 20:32
Location: Ordrup, Charlottenlund

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by Cochlea » Sat 09 Dec, 2017 23:54

Jeg begyndte at løbe i januar 2000, som 39 årig, mhp at deltage i det første broløb til Sverige, jeg løb 3 gange om ugen og fik en slut tid på 1.46 + nogle sekunder jeg har glemt, tæt på 1.47...
Dengang anede jeg intet om løb og hvert pas blev løbet med eksplosiv begejstreng, som var det mit livs sidste..
Så ja, - det kan godt lade sig gøre, men gør som jeg ikke gjorde det, tag det roligt.. ☺️
Mvh. Niels
Pr. 5km 22.01 (gps) august 2014 Pr. 10km 48.34 (gps) marts 2014
Pr. Eløb 1.04.58 okt 2004
Hmt 1.55.27 nov 2013
http://www.endomondo.com/profile/29332" onclick="window.open(this.href);return false;

anderss74
Posts: 938
Joined: Sun 22 Mar, 2009 00:25

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by anderss74 » Sun 10 Dec, 2017 10:38

Under fanebladet "viden om løb" er der en masse små afsnit. Jeg vil foreslå at du læser disse, de giver en rigtig god baggrundsviden om løb og løbetræning

Hvis tiden ikke spiller en rolle, jo så vil jeg umiddelbart sige at du godt kan løbe halvmarathon om 6 mdr. Et sted du kan hente meget fremgang, og gøre det hele meget lettere for dig selv, det er ved også at se lidt på din kost. Det er svært at tabe sig bare ved at løbe. At tabe sig, reducere også risikoen for skader (når man vejer for meget).

Ser frem til at høre hvordan det går med dit projekt.

Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.

User avatar
Haller
Posts: 1360
Joined: Sun 05 Jul, 2009 21:37
Location: Odense (Fyn)

Re: Fra sofa til halvmarthon på 26 uger ??

Post by Haller » Mon 11 Dec, 2017 02:29

Jo, det kan lade sig gøre - men resulatet bliver meget bedre med tålmodighed og indsigt - læs nogle af de foreslåede links og gå systematisk frem - det er ingen naturlov at man skal lære af egne fejl når man kan lære af andres først og spare sig selv for en masse ærgelser undervejs...

Jeg startede også alt for hårdt ud og var på en stribe maratons året efter den første tur - året efter igen var jeg på 50 miles i bjergene... og det kostede skinnebensbetændelse, svangsenebetændelse og andre sjove ting....
Veni, Vidi, Curro .... 2017 med fokus på 50, 75 og 100 miles i bjergene - Damn.. Det bliver hyggeligt :-)

Post Reply