Løb er i den grad en fysisk disciplin. Der er naturligvis forskel på, hvordan vi bliver udfordret på henholdsvis 5 km og en maraton, men skal vi løbe stærkt, så kræver det en solid træning igennem en længere periode. Jo mere vi presser os selv, jo mere finder vi ud af, at løb kræver noget af vores mentale tilstand. Faktisk er det i virkeligheden her, at du kan hente de sidste procenter, så du når dine drømmemål.
Kom op af sofaen!
Du har næsten helt sikkert været der på et tidspunkt. At have svært ved at komme ud og løbe på de sure mørke vinteraftener eller give den det sidste, når du har ramt muren på de 42,195 km. Sofaen er det sted, hvor du har det trygt og godt. Der hvor du har kontrol. Det er helt fint at være der af og til, men så heller ikke mere. Det handler naturligvis om vilje, og når du opholder dig for lang tid i “sofaen”, falder både dine fysiske og mentale muskler sammen.
Komfortzonen skal udfordres
Derfor må du udover komfortzonen en gang imellem. Hvad sker der, når du kommer så langt? Jo, pludselig skal du bruge de mentale muskler. Du sætter hjernen på arbejde, og når den udfordres, kan den bliver skarpere. Når du træner, så tænk over, at intervaltræning og andre hårdere træningsformer ikke bare er til for at sætte din krop i stand til at præstere bedre fysisk. Det er i samme ombæring træning af din mentale styrke. Det gælder dog om at træne den bevidst og systematisk.
Brug din indre dialog
Din indre stemme er på samme tid din største modstander og medspiller. Du har dog den kæmpe fordel, at du selv bestemmer, hvilken du vil lytte til, så vælg den sidstnævnte. Når du presser dig selv, så husk at bruge et positivt og konstruktivt sprog samtidig. Det kan være, at din indre stemme siger noget i stil med; Mine ben er tunge som bly – jeg kan ikke. Prøv i stedet at vende den om til et plussprog; Mine ben svæver over asfalten – jeg fortsætter stilen. Træn din indre dialog næste gang du presser dig selv i din løbetræning. Læg mærke til hvor din indre stemme begrænser dig næste gang og vælg fx tre gode sætninger ud, som støtter dig. Brug dem bevidst og systematisk. Så er du godt på vej mod bedre præstationer til dit næste store løb.
God fornøjelse med træningen!
Kenneth Dreyer
Outstand1ng Performances