Puls ryger direkte op i rød zone

Stil dine begynderspørgsmål her
Post Reply
tnisse
Posts: 1
Joined: Mon 18 Jun, 2018 19:01

Puls ryger direkte op i rød zone

Post by tnisse » Mon 18 Jun, 2018 19:13

Hej

Jeg har siden april måned løbet med løbeur og pulsbælte fra garmin. I den forbindelse får man jo en masse lækre data, som jeg selvfølgelig gerne vil udnytte bedst muligt.

Uret har diverse zoner at træne efter. Når jeg læser på nettet, så skal man helst ikke træne alt for meget oppe i zone 5. Jeg har dog det problem at jeg nærmest ryger direkte op i zone 5 når jeg begynder at løbe. Når jeg sammenligner med venner jeg løber med ligger de i zone 3. Men jeg kan alligevel løbe samme tempo som dem mens jeg snakker og når vi løber "omkap" på diverse distancer slår jeg dem, selvom de giver sig fuldt ud.

Er der nogen der har oplevet lignende? Jeg vil rigtig gerne komme i bedre form og løbe hurtigere, men det er lidt svært når man hele tiden træner i rød zone så snart man begynder at løbe.

Lidt info om mig:
27 år
80 kg
183 cm

5km - 25 min
10 km - 53 min
Halvmarathon - 1t 55 min

Kan nævne at jeg i mit seneste halvmarathon løb havde en maks puls på 208 og en gennemsnitspuls på 186. Det er jo skræmmende højt - men føler ikke som sådan jeg er i decideret dårlig form..

Gode råd modtages

På forhånd tak :)

MKjaer
Posts: 59
Joined: Tue 26 Jul, 2011 21:20

Re: Puls ryger direkte op i rød zone

Post by MKjaer » Mon 18 Jun, 2018 21:14

Slettet
Last edited by MKjaer on Tue 18 Sep, 2018 12:31, edited 1 time in total.

beamer
Posts: 106
Joined: Fri 24 Feb, 2012 16:06

Re: Puls ryger direkte op i rød zone

Post by beamer » Tue 19 Jun, 2018 10:11

Der er 2 formler (mindst) for beregnet max. puls. Den ene er 220 minus ens alder. Men den anden er 220 minus halvdelen af ens alder. På nogle passer den bedre. For dig er den ikke så meget forkert. Problemet med at måle max. puls er jo, at det er en grænseværdi. Helt derhen kommer man nok ikke.
Men du kan være rolig. Din max. puls vil falde med alderen. Hvis du udvikler et stort hjerte, vil den også falde. Jeg kunne tænke mig, at det har du ikke, endnu. Simpel fysisk forklaring: lille slagvolumen, høj puls, stort slagvolumen, mindre puls - for den samme blodmængde.

Troels Y
Posts: 15
Joined: Tue 02 Aug, 2016 09:35

Re: Puls ryger direkte op i rød zone

Post by Troels Y » Tue 19 Jun, 2018 22:12

Hej,

jeg har løbet 3 marathon og 2 halvmarathon og jeg har ligget med en gennemsnitspuls på ca 180 på samtlige løb. Min maks puls er 204 og min hvilepuls er 38. Du kan tjekke løbene på Strava.
Det er ikke helt nemt at acceptere når man ikke passer ind i kasserne.
Du kan opdatere dine pulszoner på dit ur ved at anvende puls-beregneren her på siden.
Held og lykke!!

Troels

anderss74
Posts: 938
Joined: Sun 22 Mar, 2009 00:25

Re: Puls ryger direkte op i rød zone

Post by anderss74 » Mon 25 Jun, 2018 00:05

Hvis din puls er helt hen i vejeret, så kunne du overveje at gå "den anden vej rundt" indtil du kan få en pålidelig test af din max puls.

Du kan istedet gå ud fra din 5 km. tid på et løb hvor du har løbet dig helt ud. Tiden sætter du ind i beregneren her på siden.
http://www.loebesiden.dk/beregn_tid.php" onclick="window.open(this.href);return false;

og så vil der fremkomme tider for de forskellige zoner istedet for puls.

Husk at læse hvad der står af forbehold vedr. beregnere.

Anders.
PR M 3:05. Mål 2015 at komme tilbage til fordums styrke. Senest 3:15: ved Chp. 2014.

Jtz
Posts: 30
Joined: Sun 24 Jun, 2012 19:28

Re: Puls ryger direkte op i rød zone

Post by Jtz » Mon 25 Jun, 2018 10:30

Du skal starte med lige, at sikre dig at de zone inddelinger uret arbejder med, passer på dig.
Ellers vil du ikke få et retvisende billede.
Følg min træning og løbehistorier på http://teamninja.dk/

KennetDanielsen.KD
Posts: 37
Joined: Sun 08 Nov, 2015 11:39

Re: Puls ryger direkte op i rød zone

Post by KennetDanielsen.KD » Mon 16 Jul, 2018 06:11

Puls er inidividuelt og der er ikke noget der hedder "skræmmende højt" eller "hen i vejret".

Jeg har en ganske udemærket kondition og har en høj gennemsnitspuls ved træning og en pænt høj makspuls. Det troede jeg også i starten (ud fra alle de gode råd jeg fik og hvad jeg kunne læse mig frem til) at det var et problem.

Juster dine zoner i uret, til det passer med DIG og ingen andre. - vupti, så "ryger du ikke direkte i rød zone".

heine100
Posts: 3
Joined: Fri 03 Aug, 2018 12:46
Contact:

Re: Puls ryger direkte op i rød zone

Post by heine100 » Fri 03 Aug, 2018 12:51

Enig med de andre - Pulsen er individuel, og derfor bliver du nødt til at indstille zonerne på dit ur, så det passer til dig :)

Post Reply