Loebesiden.dk • Vis emne - Igang med løb igen - træning til halvmarathon

Igang med løb igen - træning til halvmarathon

Debat om alt hvad der hører til marathon og halvmarathon

Igang med løb igen - træning til halvmarathon

Indlægaf mnh » ons 17 jan, 2018 16:25

Hejsa,

Jeg skriver her for at få jeres input til min plan om at komme i gang med løb - og de lange distancer igen.

Præmisserne er, at jeg af hensyn til familie og arbejdsliv, har tid til 3 faste træninger om ugen.
Min plan er, at et træningspas skal være et kvalitetstræningspas (skiftevis interval hver 2. uge og skiftevis tempoløb hver 2. uge). De to øvrige træningspas består af et træningspas af gradvist længere varighed end kvalitetstræningspasset i et moderat tempo. Det sidste træningspas skal være et langt træningspas, der gradvist rykker op mod 15-16 kilometer, i et let tempo / snakketempo.

Kort skitseret:
1. træning i ugen: Træningspas i moderat tempo (længere end kvalitetstræningspasset)
2. træning i ugen: Kvalitetstræningspas (interval el. tempoløb)
3. træning i ugen: Langt træningspas i let/snakke tempo

Lidt om mig selv. Jeg har tidligere løbet meget førhen, men det ligger langt tilbage. Min PR på 5 kilometer ligger på 20:04, og jeg har før løbet halvmarathon en gang på 1 time og 42 minutter. Men det ligger alt sammen 6-7 år tilbage.
I mellemtiden har jeg kørt mountainbike i nogle år, og herefter dyrket kampsport i nogle år. I 2015 kom jeg dog ud for en knæskade (patellaluksation) og brud på knogler i foden, der helede op af sig selv uden operation og uden problemer, og jeg har herefter haft en lang pause fra al motion (over et år). Jeg bør undgå kontaktsport - og det er så her, at løbet igen kommer ind i billedet :-) Desuden har jeg en anelse for meget på sidebenene, og det er jeg sikker på, at ændrede kostvaner og løb kan rette op på - jeg er allerede godt på vej.

Jeg har sporadisk løbet nogle kortere ture på 2-3 kilometer i november og december, og jeg har nu lagt mig et træningsprogram frem mod Copenhagen Half Marathon, som jeg har som mål at løbe i september måned. Tanken er stille og roligt at bygge på med kilometer efter de præmisser jeg har skreven ovenfor - og kvalitetstræningspassene introducerer jeg ikke før ultimo februar/primo marts. Jeg har ingen problemer med mit knæ i dag, og jeg løber ubesværet 3 kilometer på knap 15 minutter.

Hvad er jeres tanker omkring min opbygning af træning, når præmissen hedder 3 ugentlige træninger? Giver det mening med et kvalitetstræningspas, et lidt længere træningspas i moderat tempo, og et langt ugentligt træningspas i let/snakke tempo? Ud fra hvad jeg kan læse mig til burde dette give mig en fornuftig grundform med udholdenhed og fornuftig fart til følge. Ambitionen er først at fremmest at gennemføre halvmarathon'et, og hvis jeg kan holde mig skadesfri gerne en tid omkring 1 time og 40 minutter +/-.

Alle input er velkomne :-)
På forhånd tak!
mnh
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: ons 17 jan, 2018 16:11

Re: Igang med løb igen - træning til halvmarathon

Indlægaf skk » ons 17 jan, 2018 20:17

Jeg ville starte med et grundtræningsforløb hvor der langsomt bygges kilometer på, på de træningsdage der er til rådighed - altsamment i roligt tempo. Så får du opbygget en grundform og skadesrisikoen er lille. Herefter lægges et specifikt forløb på - f.eks. 12-16 uger før løbsdato. Jeg har selv fulgt nogle af Heckmann's programmer i denne fase. Jeg kan godt lide dem pga. variationen - men det er smag og behag - der findes ca. en million andre! .
Men uanset - den rolige opbygning af en base er den helt afgørende forudsætning.
skk
 
Indlæg: 82
Tilmeldt: tors 29 mar, 2012 20:38

Buy Real US Passports Online, United States Original Pasport

Indlægaf SmartkonP » tirs 18 sep, 2018 16:32

Number one producers of the US Biometric Passport. Passports come to you looking exactly as the ones issued by the US

Home Office. These passports are verifiable using the U.V light feature for authenticity and are just perfect for use. We

also specialize in the production of US Diplomatic Passport which is used by Diplomats to attend to

international official affairs of the state.To clear all your curiosity, contact us directly through our email address at;

Visit our website: w w w. buysellfakepassport.cc w w w. buysellfakepassport.cc

Buy US passport online
Buy US passport cover
Buy fake US passport
Buy real US passport
Buy original US passport
Can i buy US passport
Buy Diplomatic US Passport
Buy "Red Cover" US Passport
Buy Official US Passport
Buy cash passport United States
Original United States passport
Buy original US passport
Original US passport
Best producers of US Passport
Real leather US passport holder
Real US passport
Buy real US passport
Buy real United States passport
Buy real and fake passport online
Buy real passport online
Buy a real passport
Buy fake and real passport
How to buy a real US passport
Buy genuine fake passport
Can you buy US passport
Buy a US passport
Buy a fake US passport
Buy a United States passport
Buy a fake passport in US
Passport scotch buy US
How to buy US passport
How to buy United States passport
US passport renewal
US passport application
US passport office
US passport fees
US passport visa free countries
US passport number
US passport renewal child
US passport
US passport agency
US passport application child
US passport application time
US passport after brexit
Renewing a US passport
Renewing a US passport in australia
Renewing a US passport from abroad
Renewing a US passport online
Renewing a US passport in the usa
tracking a US passport application
Renewing a US passport in New Zealand
found a US passport
US passport biometric
US passport brexit
US passport blue
US passport by marriage
US passport belfast
US passport cost
US passport contact
US passport change of name
US passport city of issue
US passport card
US passport chip
US passport documents
US passport duration
US passport dubai visa
US passport expiry date
US passport example
US passport enquiries
US passport expired
US passport express
US passport extension
US passport expiry date format
US passport emergency contact page
e passport US
e passport US application
US e-passport chip
US e passport not working
US e passport photo
US e passport usa
Register e passport US
US passport going to usa
US passport glasgow
US passport going to australia
US passport greece
US passport how long
US passport how much
US passport hong kong visa
US passport how long valid
US passport issuing authority
I lost my US passport
I found a US passport
US passport japan
US passport jordan visa
US passport jamaica
US passport japanese visa
US passport jobs
US passport jumbo
US passport jersey
US passport jakarta
US passport jamaica visa
US passport kenya visa
US passport korea visa
US passport kuwait visa
US passport kodak
US passport kazakhstan
US passport kuala lumpur
US passport kuwait
United States passport kenya
United States passport kuwait
US passport marriage
US passport middle name
US passport married
US passport malaysia
US passport mrz number
US passport morocco
US passport married name change
US passport need visa for usa
US passport office victoria
US passport office glasgow
US passport office belfast
US passport office liverpool
US passport office newport
Cost of US passport
Extension to US passport
Ireland to US passport requirements
US passport under uv light
US passport unicorn
US passport uae
US passport validity for United States
US passport validity for usa
US passport visa for australia
US passport validity for italy
US passport new zealand visa
1 year US passport
1 day US passport renewal
1 year US passport extension
US passport 2016
US passport 2017
US passport 2015
US passport 2010
US passport 24 hours
US passport 2012
US passport 2009
US passport 2008
US passport 2014
US passport 2006
US passport renewal for 5 year old
US passport United States
US passport over 75
US passport over 80
Fake US passport generator
Fake US passport template
Fake US passport number generator
Fake US passport website
Fake US passport online
Fake US passport US law
Report Fake US passport
Fake US passport
Buy a Fake US passport
Make a Fake US passport
I need a Fake US passport
Make a fake United States passport
How to detect a Fake US passport
Fake US passport buy
Caught with fake passport United States
Fake US passport for sale
Get fake United States passport
How to get fake United States passport
How to make fake United States passport
How to know fake United States passport
US fake passport id
Identify fake United States passport
Make fake United States passports
Fake United States passport online
Fake United States passport price
Fake passport penalty United States
Fake US passport sale
Fake United States passport to buy
Using fake passport United States
Any questions about US Passport?
You need a US Passport?
Want to buy US Passport?
How can i buy US Passport?
Is it possible to get a US Passport online?
How can i renew my US Passport
SmartkonP
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: lør 15 sep, 2018 10:19


Tilbage til Marathon & halvmaraton

Hvem er online

Brugere der læser dette forum: darryll392 og 1 gæst