Beregning af træningstider og konkurrencetider

Baseret på Jack Daniels Running Formular

Følgende model tager udgangspunkt i en af de mest anerkendte beregningsmetoder, Jack Daniels Running Formular. Ved at indtaste en fornyeligt løbet konkurrencetid kan potentielle tider på andre distancer beregnes samt hvilke tider og tempi, der bør trænes efter.

Jack Daniels Running Formular tager bl.a. udgangspunkt i statistikker over andre løbere og skulle derfor være en del mere præcis end den tidligere anvendte beregningsmodel over Pete Riegels formel.

Vigtigt: Indtast kun fornyeligt gennemførte konkurrencetider og ikke eventuelle ønskede tider. Sættes VDOT højere end dit aktuelle niveau, vil træningstiderne være for hårde og med stor sandsynelighed resultere i ineffektiv træning med risiko for overbelastning og skader.

Distance
Tid	: : (timer:minutter:sekunder)

VDOT værdi

(Jack Daniels VDOT-værdi beskriver løberens niveau)

Træningstider

Benyt følgende tider under træningen. Er der intervaller, hvor tiderne ikke er angivet, skyldes det, at intervallerne ikke anbefales pågældende niveau.

Træning	Distance/tid	Tempo (min/km)	Kategori
Roligt løb	-		Udholdenhed
Marathon pace	-
Tempotur/ Tærskelintervaller	400m: 800m: 1000m: 1 mile:		Mælkesyretærskeltræning
Intervaltræning	400m: 1000m: 1200m: 1 mile:		Træning af VO2max
Repetitions intervaller	200m: 400m: 800m:		Hastighedsteknik/sprint

Se også gradueret AT-tempi, hvor tempoet under tempoløb beregnes i forhold til varigheden af
tempoløbet - jo længere varighed desto lavere tempo.

Konkurrencetider

Tilsvarende konkurrencetider for samme VDOT-værdi

1500m:
1 mile:
3km:
2 miles:
5km:
8km:
5 miles:
10km:
15km:
10 miles:
20km:
½ marathon:
25km:
30km:
Marathon: